寝たきり度を上げないために！寝たきり予防の方法

寝たきりになってもできるリハビリ

ずっとベッドで寝ていると、どうしても筋力が低下し、寝たきり度が上がってしまいます。筋力低下を最小限に抑えるためには、ベッドの上で実践できるリハビリを続けることが必要です。
筋力の低下を防ぐには、食事をしっかりとることも重要ですが、やはりどうしても体を動かさなくてはいけなくなります。少しずつ、寝返り程度でもいいので、意識的に体を動かすようにしましょう。
特に大きな外傷がないのであれば、脚を上げ下げしたり、足首を動かしたりなども筋力の著しい低下を防いでくれます。下半身だけではなく上半身も、腕を上げ下げしたり、体を起こしたりして動かすようにしてください。ひとりでは無理なようなら、介助者が手を添えるなどしてあげるといいでしょう。
身体を動かすことは筋力低下を防げるだけではなく、ちょっとした気分転換になり、精神状態にもいい影響を与えてくれます。

寝たきりを未然に防ぐ予防法

寝たきりになってしまわないためには、大きなケガをしないというのが大切です。転倒しないよう注意して生活しましょう。
しかし、いくら気を付けていても、加齢と共に筋力が低下すると、思っているよりも足が上がらず転倒につながりやすくなります。できる限り筋力が低下しないよう、普段からしっかり運動をおこなうことが肝心です。その際は過度なトレーニングではなく、比較的簡単で毎日継続しておこなえるものにしてください。

【寝たきり予防の運動】

• ・片足立ち

  床から5㎝ほど足を浮かせて、左右1分ずつを1セット、1日3セットおこないましょう（時間やセット数はおこなえる範囲で大丈夫です）。

• ・スクワット

  肩幅を少し広めに両足をひろげ、つま先を30度くらい広げたら、息を吐きながらゆっくりお尻を下げます。そして息を吸いながらゆっくりもとに戻します。1セット5，6回、様子を見ながら1日3セットおこないましょう。

• ・ウォーキング

  有酸素運動は基礎代謝の維持や血行を改善してくれるなど、たくさんの効果がありますので、自分のペースでおこなうようにしましょう。

【寝たきり予防になる食事（栄養素）】

• ・カルシウム

  骨量の減少や骨粗しょう症の予防にはカルシウムが肝心です。牛乳を飲んだり小魚類をしっかり食べたりするようにしましょう。

• ・タンパク質

  筋肉を作るタンパク質は、基礎代謝をあげるなどの効果も持った栄養素です。肉類や大豆製品、乳製品などをすすんで摂るようにしましょう。

ほかにも、カルシウムの吸収率を高めるビタミンD、カルシウムの沈着を促すビタミンK、骨の主成分のひとつであるコラーゲンを形成するビタミンCなども丈夫な体を作るために必要な栄養素です。
適度に運動をして、丈夫な体を作ってくれる栄養素をしっかりとって、寝たきり度を上げない、もしくは寝たきりにならないよう予防するようにしましょう。