指を使って認知症予防！高齢者におすすめカンタン指体操を紹介

指体操を始めよう

指体操は少しずつ複雑にしていき、楽しんで行うのがポイントです。 このため、まずは簡単なものから始めるようにしましょう。

・指折り体操

親指から小指まで順に曲げて開く体操です。

・指回し体操

指回し体操をすでにご存知の方もいるでしょう。両手を使って同時に運動していきます。

・親指グーパー体操

これは、親指を他の指の内側にいれたグーと、他の指の外側に出したグーの形の組み合わせを利用した体操です。

慣れてきたら複雑にする

指体操にはさまざまなメニューがあります。しかし、難易度が高くチャレンジできないというケースもあるでしょう。 その場合は、簡単な指折り体操などをアレンジしてみるのがおすすめです。

たとえば、指折り体操では以下の方法があります。

・曲げる指をずらしてスタートする

先に片方の手の親指を1本曲げた状態からスタート。順に指を曲げてグーになったら開いていきます。終わるときには元の状態で終わっているはずです。

・左右で曲げるスピードを変える

片方の手では指を1本曲げるのに対し、もう片方の手は2本指を曲げるというもの。 この場合、ゆっくり動かしているほうの手がグーになるとき、もう片方は折り返してパーの形になっているはずです。

今回は、指を使った体操を一部ご紹介しました。脳にもっと刺激を与えて活性化させたいという方は、指体操をしながら早口言葉にチャレンジするというのもおすすめです。
指体操は座ってでき、身体の負担も小さいため、運動することが難しくなった高齢者におすすめです。ちょっとした時間でできるので、ぜひ生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。