認知症にならない人がやっている 大切な4つの生活習慣
2016.5.11
認知症はただの「もの忘れ」とは違う症状です。認知症の種類によっては治るタイプもありますが、そもそも予防できるにこしたことはありません。
予防法は様々ありますが、今回は3つに絞って説明していきます。
誰もが抱える…認知症の不安
「もしかしたら自分は将来認知症になるかも…」「近い将来自分の親が認知症になってしまうのでは…」と、心配している人は多いかもしれません。
厚生労働省の発表では、全国の認知症患者の数が2025年には700万人を超えるとか。これは高齢者の5人に1人の割合で、2012年の推計患者数約462万人と比較すると1.5倍近い増加です。（参考：認知症施策推進総合戦略（新オレンジプラン））
できることなら認知症のリスクを少しでも下げたいという思いは、全ての人に共通でしょう。ではその対策は？
認知症にならないための「3つの柱」
今回は認知症予防のために若いうちから行うべき「3つの柱」を紹介しましょう。いずれも日常生活の中でも無理なく実行できることで、覚えておいて損はありません。
第1の柱「しっかり脳を使う」
読書をしたり、読み書き計算による脳トレをしたり、指先を使う趣味（手芸・裁縫・庭仕事など）を持つことは有効です。また、脳と指先を使うゲームとして麻雀が認知症予防に効果があると唱える人もいます。
第2の柱「体を動かす」
国立長寿医療医療研究センターがまとめた認知症予防マニュアルの中に、運動を定期的に行うことで脳機能が改善する、という調査結果があります。週3日程度、30分ほどのウォーキングを続けてみましょう。このとき必ず運動前にストレッチをしましょう。怪我をして寝たきりになってしまっては、元も子もありません。
第3の柱「栄養を摂る」
青魚が含むDHAやEPA、野菜や果物が含むビタミンC・Eやβカロチンは認知症予防効果が認められています。バランスよく食事に取り入れて、十分な睡眠を取る健康的な生活習慣を心掛けましょう。
参照：認知症予防のための運動プログラム 参照：知って安心！認知症の予防！食事と運動 参照：認知症予防マニュアル 記憶力の向上と目指したプログラム人とのコミュニケーションで脳を元気に！
前述した「3つの柱」の他にもう1点、気をつけたい心掛けがあります。それは「人と積極的に会う習慣」を忘れないことです。
一人暮らしで閉じこもった生活は認知症リスクを高める元凶です。家族の団らんや友達とのコミュニケーションは、脳にとって何よりの刺激です。脳を元気に保つことは、最高の認知症対策につながるのでしょうね。
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記事監修：老人ホーム入居相談員（介護福祉士、社会福祉士、ホームヘルパー2級、宅地建物取引士、認知症サポーター）
